fbpx
#3 Jak łączyć trening z urlopem i odpoczynkiem

Na wakacjach lepiej odpoczywać czy trenować?

Witam Cię w trzecim odcinku mojego podcastu. W tym odcinku przedstawię Ci moje spojrzenie na te dwa aspekty.

Podpowiem jak możesz aktywnie spędzić czas na wyjeździe. A jeśli jesteś treningowym zapaleńcem, przedstawię jak możesz trenować wykorzystując tylko gumy oporowe.

Trening o którym wspominam na koniec odcinka:

Rozgrzewka:
3 serie:
0a plank 30″
0b bieg bokserski 20″ (ćwiczenia robisz bez przerwy, od razu po sobie)

Część właściwa (ilość powtórzeń jest zależna od stażu treningowego i jak twardej gumy oporowej użyjesz 🙂 ):

1 Przysiad 5×10-15 powt. 45-60s (przerwa)
2 Podciąganie 4×5-8 60-90s
3 Wznosy bioder jednonóż 4×8 (na nogę) 45-60s
4 Pompki 5×8-10 60s
5 Plank boczny 4x20s (na stronę) 30s

Część kondycyjna:
6a Padnij powstań 4×10
6b Wspinaczka górska 4x30s 30-60s (przerwa dopiero po całych dwóch ćwiczeniach)

Tu kupisz mojego ebooka: https://silaruchu.pl/ebook/

Zapisz się na listę mailową: https://silaruchu.pl/darmowy-ebook/

Pierwszy taki Ebook w Polsce!

ZAPOMNIJ o sztywnej diecie. Odżywiaj się MĄDRZE w parze i rodzinie. Wypracuj zdrowe NAWYKI żywieniowe… i CHUDNIJ!

Zapisz się na listę mailową i pobierz DARMOWY Zestaw na Start

Chcesz się wreszcie za siebie zabrać ale nie wiesz jak?

Podczas spotkania omówimy w jakim miejscu jesteś teraz. Określimy do jakiego miejsca chcesz dojść i w jakim czasie możesz to zrobić. Jak możesz zacząć działać już teraz i jak mogę Ci w tym pomóc

Napisz do mnie

Kontakt@silaruchu.pl

Więcej wiedzy i informacji ode mnie:

×